Различают такие виды бессонницы:
- частые пробуждения (неспокойный сон);
- полное отсутствие сна;
- ранние пробуждения;
- трудность с засыпанием.
Чаще встречается первый вид бессонницы. Человек засыпает быстро, но его сон поверхностный. Причиной пробуждения может стать внутренний толчок или посторонний резкий звук. После этого больной долго не в состоянии уснуть.
Количество таких пробуждений за всю ночь варьируется от 2 до 7. При полном отсутствии сна человек только дремлет. Его мозг продолжает работать, организм не отдыхает. Наутро больному кажется, что он не смыкал глаз.
Часто человек просыпается от внутреннего толчка. Больше уснуть ему не удается, он может только задремать на несколько минут. Сперва больной пробуждается в одно и то же время. По мере прогрессирования ВСД прерывание сна наступает на 30–60 минут раньше.
ВСД – это мягкое функциональное расстройство автономной вегетативной регуляции функций. Причиной этого выступает и генетическая предрасположенность или постоянное нахождение в стрессовой ситуации. Еще один провоцирующий фактор – недостаток отдыха. Хроническое недосыпание приводит к появлению первичной симптоматики ВСД.
Инсомния – часто встречающийся признак вегетососудистой дистонии. Нарушение сна приводит к еще большему истощению нервной системы.
Для этой патологии характерно появление психологических нарушений.
- Человек мучается сильными страхами. Присутствует тревога, появляются мрачные мысли, избавиться от которых невозможно. Переполнение негативными эмоциями приводит к сильному нервному напряжению. По этой причине развивается нарушение сна.
- Повышенная тревожность возникает постоянно или периодически. Остро она проявляется ночью и бывает такой сильной, что сопутствует развитию панической атаки.
- Еще одним фактором, провоцирующим инсомнию, является стресс. На этом фоне ответственный участок головного мозга прекращает вырабатывать мелатонин. Выброс адреналиноподобных веществ усиливается, нервная система перевозбуждается.
Инсомния, возникшая при ВСД, характеризуется:
- приступами головокружения;
- учащенным биением сердца;
- головными болями;
- тремором.
Сон больного ВСД тревожен. Ему снятся кошмары, где он убегает от преследователей либо сам совершает акт насилия.
Читайте также:
На фоне хронической бессонницы у некоторых людей с нарушением сна развивается депрессия. Больные часто теряют вес. Ухудшается состояние кожи и волос, снижаются интеллектуальные способности, иммунитет и память ослабляются.
Людям, страдающим ВСД и бессонницей, следует посетить психотерапевта. Сначала назначения медикаментов не требуется. Но если нарушение сна беспокоит долго и серьезно сказывается на состоянии здоровья, то больному прописываются легкие седативные лекарства.
Антидепрессанты при инсомнии принимать нельзя.
Эти медикаменты, наоборот, провоцируют нарушение сна. Больному могут быть прописаны современные гипнотики, которые не дают побочных эффектов, присущих барбитуратам:
- Имован,
- Зопиклон.
Это лекарства, обладающие снотворным, седативным, транквилизирующим, противосудорожным и миорелаксирующим влиянием на ЦНС.
Если нарушение сна продлжается долго, может быть назначен прием Метионина. Это метаболическое средство.
Вегетососудистую дистонию, сопровождаемую бессонницей, лечат при помощи:
- массажа;
- сеансов электрофореза;
- процедур магнитотерапии;
- дарсонвализации;
- электросна.
Массажные манипуляции нормализуют сон и помогают избавиться от тревожности и панических атак. Сеансы электрофореза избавляют от нарушения сна, купируют возбудимость, устраняют невротические проявления.
-
Читайте также:
Магнитотерапия приводит к нормализации снабжения тканей кислородом. НС успокаивается, работа центров, отвечающих за засыпание, стабилизируется. Время одной манипуляции варьируется от 10 до 20 мин. Средняя продолжительность терапевтического курса – 17 сеансов.
Прохождение дарсонвализации помогает купировать симптоматику ВСД, нормализовать сон. Кровообращение головного мозга улучшается, иммунитет укрепляется, сосуды расслабляются.
Что делать, чтобы избежать усугубления симптомов:
- Физическое переутомление недопустимо.
- Спортивные тренировки желательны утром. Если это невозможно, то делать упражнения следует за 6–7 часов до отхода ко сну.
Люди с ВСД обязаны придерживаться четкого графика сна. Ложиться спать следует в одно и то же время, до 24:00.
Во сне человек проводит треть жизни, и никак нельзя сбрасывать со счетов эту часть нашего бытия. Чтобы полноценно провести время бодрствования, нужно полноценно проводить и время сна. Перед отходом ко сну соблюдайте ритуал.
- Постель должна манить человека, звать отдохнуть.
- Белье должно быть чистым, атмосфера – располагающей ко сну, а комната – проветренной.
- Наступлению физиологического сна помогает полноценный секс.
- Но даже если его нет, можно хорошо выспаться, если незадолго до сна принять теплую ванну или душ, совершить легкую прогулку или заняться любимым делом.
Главное – отходить ко сну с ясной и спокойной головой, чтобы она не была переполнена мыслями о будущем и проблемами. И тогда вы выспитесь и встанете полными сил.
Частые вопросы
Какие методы помогают бороться с бессонницей при ВСД?
Для борьбы с бессонницей при ВСД рекомендуется использовать методы релаксации, такие как медитация, глубокое дыхание, йога или прогрессивное мышечное расслабление.
-
Читайте также:
Как важно следить за режимом дня при бессоннице и ВСД?
При бессоннице и ВСД важно поддерживать регулярный режим дня, в том числе время пробуждения и засыпания, чтобы улучшить качество сна.
Какие изменения в образе жизни могут помочь при бессоннице и ВСД?
Изменения в образе жизни, такие как умеренные физические упражнения, избегание кофеина и алкоголя перед сном, а также создание спокойной атмосферы в спальне, могут помочь улучшить сон при ВСД.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Попробуйте регулярно заниматься физическими упражнениями, такими как йога, пилатес или простые утренние зарядки. Физическая активность поможет улучшить кровообращение, снять напряжение и усталость, что в свою очередь может помочь в борьбе с бессонницей при ВСД.
СОВЕТ №2
Практикуйте релаксационные техники, такие как медитация, дыхательная гимнастика или прогрессивное мышечное расслабление. Эти методы помогут снизить уровень стресса, улучшить самочувствие и способствовать более качественному сну.
СОВЕТ №3
Избегайте употребления кофеина, алкоголя и никотина, особенно во второй половине дня. Эти вещества могут ухудшить сон и усилить симптомы ВСД, поэтому их употребление следует минимизировать.
Поделиться с друзьями: