Поясничные боли давно стали обыденным явлением. Удручает, что с такими заболеваниями, как остеохондроз и сколиоз, приходится сталкиваться не только людям солидного возраста. Серьёзные недуги часто возникают у пациентов тридцати – сорока лет.
Что стало причиной столь грустного феномена? Очевидно, что боли в поясничной зоне у молодёжи вызваны сидячим образом жизни. Унылые офисные будни и «зависание» возле компьютера по вечерам, конечно же, вредят позвоночнику.
Впрочем, есть и другие, не менее существенные факторы, способные привести к плачевному состоянию поясницы.
Терпеть дискомфорт – это не выход. И отказываться от привычного ритма работы – тоже не обязательно.
Достаточно лишь усвоить несколько действенных упражнений, созданных для укрепления поясницы, и регулярно их выполнять. Тогда вы избавитесь от изнуряющих болей, а значит – забудете чувство неуверенности.
«Целебные» движения – в помощь пояснице
Если вас длительное время беспокоят боли в поясничной зоне, возможно, вы с недоверием воспримете идею о «чудодейственных» упражнениях. На самом деле, дискомфортные ощущения действительно можно устранить применением несложных приёмов.
Немаловажный плюс – для их выполнения вам не потребуется искать специальные приспособления, отправляться в спортзал. Все манипуляции, описанные в статье, легко повторить в домашних условиях. А если вы засомневаетесь, что правильно усвоили схему движений – видео станет лучшим ориентиром.
Не лишним будет назвать главных «врагов» здоровья поясницы:
- Необходимость долго пребывать в одной позе.
- Уменьшение силы мышц.
- Недуги поясницы, ухудшающие процесс кровообращения в тканях.
В чём же спасительное действие упражнений? Во-первых, лечебная физкультура для укрепления поясницы призвана устранять боль в мышцах за счёт их растягивания. Мышечный корсет постепенно укрепляется, позвонки меньше давят на диск. Кроме того, упражнения для поясницы стимулируют приток крови к мышцам. Как следствие – позвонки и диски получают микроэлементы, важные для их нормального функционирования.
Перед тем, как прибегнуть к ресурсам лечебной физкультуры, важно знать причину дискомфорта в пояснице. Каждому конкретному случаю соответствуют свои упражнения при болях в пояснице (например, для устранения грыжи понадобится гимнастика на растяжение).
Читайте также:
Комплекс упражнений для поясницы, который легко выполнить в домашних условиях, избавил от недугов множество людей. Но чтобы эти «чудо-движения» подействовали должным образом и на вас, занимайтесь лечебной физкультурой ежедневно. Ведь на своё хорошее самочувствие не жаль потратить десять – двадцать минут в день.
Врачи отмечают, что регулярные упражнения могут значительно облегчить боли в пояснице и улучшить общее состояние пациента. Специалисты рекомендуют начинать с простых растяжек, таких как наклоны и повороты, которые помогают увеличить гибкость и снять напряжение. Укрепляющие упражнения, направленные на мышцы кора, также играют важную роль, так как сильные мышцы поддерживают позвоночник и уменьшают нагрузку на него. Врачи подчеркивают, что важно избегать резких движений и перегрузок, чтобы не усугубить состояние. Кроме того, они советуют сочетать физическую активность с правильной осанкой и периодическими перерывами в течение дня. Комплексный подход к лечению, включающий упражнения, может значительно улучшить качество жизни пациентов с болями в пояснице.
Снимаем боль без риска
Многие думают, что при сильно выраженных неприятных ощущениях в области поясницы физкультурой заниматься опасно. Наоборот, за два-три занятия можно существенно уменьшить дискомфорт. Важно лишь знать эффективные упражнения для снятия боли в пояснице.
Стоит напомнить о нескольких «золотых вариантах», которые подойдут практически каждому:
Для начала нужно будет лечь на ровную поверхность. Ноги сгибаются в коленях. На ваши пятки и на спину ляжет самая основная нагрузка.
Теперь ваша задача – медленно оторвать таз от пола. Важно добиться такого результата, чтобы пола касалась только голова, шея и зона лопаток. Осуществив подъем, не спеша возвращайтесь в первоначальное положение.
Посмотрев видео, вы убедитесь, что ничего сверхсложного в такой гимнастике нет. Весь комплекс движений рекомендуется повторять пять – десять раз.
Данное упражнение также делают лёжа. Нужно согнуть колени и плавно повернуть их вправо. Верхняя половина туловища и голова тем временем повёрнуты влево. Следите за своим дыханием: при повороте привыкайте делать выдох. Находиться в такой позе можно совсем недолго. Далее возвращаемся в исходное положение. Отдохнув пару секунд, осуществляем поворот в другую сторону.
Целесообразно будет делать семь – десять повторений. Такое упражнение идеально для укрепления поясничных мышц и для возобновления гибкости позвоночника.
Теперь опишем упражнение для поясницы, которое уместно делать даже людям пожилым. Ваша задача – лечь на спину и плавно подтягивать правую ногу к животу.
-
Читайте также:
Повторите эти манипуляции с левой ногой. Следующий этап – нужно подтянуть две ноги одновременно, обхватив их руками. Удерживая позу «клубочка», плавно раскачиваемся на спине. Если сильного дискомфорта вы не почувствуете, повторите упражнение десять – двенадцать раз.
А для этого упражнения вам нужно будет встать, прижав руки по швам. Далее ваша задача – поднять согнутую в колене ногу и выдержать в такой позе хотя бы десять секунд.
Постарайтесь удерживать равновесие и одновременно следите за тем, чтобы тело вытягивалось вверх. Превосходный пример стояния в такой позе – аисты и цапли, которые без труда могут находиться на одной ноге часами и при этом выглядят грациозно.
Такие несложные упражнения от болей в пояснице увеличивают подвижность позвоночника, придают силу и выносливость мышцам живота, бёдер и ягодиц. На видео можно посмотреть интересные примеры – и выбрать то, что вам более всего по душе.
Многие люди, страдающие от болей в пояснице, отмечают, что список упражнений, рекомендованных специалистами, стал для них настоящим спасением. Они подчеркивают, что регулярная физическая активность помогает не только уменьшить дискомфорт, но и укрепить мышцы спины. Некоторые пользователи делятся своими историями о том, как простые растяжки и укрепляющие упражнения значительно улучшили их качество жизни. Однако важно помнить, что подход к тренировкам должен быть индивидуальным. Многие советуют начинать с легких упражнений и постепенно увеличивать нагрузку, чтобы избежать травм. В целом, положительные отзывы о таких списках упражнений подтверждают их эффективность и важность в процессе восстановления.
Как уберечь поясницу от недугов
Конечно, не допустить возникновения хронических недугов проще, чем от них избавляться. Столь востребованными среди людей разного возраста упражнения для поясницы стали именно потому, то их главное предназначение – разрабатывать поясницу и крестец, предупреждая тем самым возникновение самых разных «неполадок» в этих зонах.
Приучите себя делать такую гимнастику в домашних условиях каждый день – и вам не придётся покупать дорогостоящие кремы и болеутоляющие таблетки.
Рассмотрим несколько известных примеров гимнастики, необходимой для укрепления мышц поясницы, бёдер:
Сперва лягте на живот, руки опустите вдоль туловища. Следующее действие – приподнимайте одновременно ноги, плечи и голову. Постарайтесь застыть в позе лодочки несколько секунд (как показано на видео).
-
Читайте также:
Возможно, это упражнение дастся вам непросто – ведь нужно будет сильно напрячь мышцы ягодиц. Зато подобное растяжение устраняет неприятные ощущения в крестце.
Нужно будет встать на колени, упираясь на руки, голову держать прямо. Далее – опуститесь «пятой точкой» на свои пятки. Опускаем голову, делаем прогиб вперёд и выдыхаем. Такое упражнение для поясницы желательно повторять девять – двенадцать раз.
Понадобится лечь на полу, рядом с диваном. Находясь в этом положении, несколько раз плавно приподнимите спину.
Этот вариант – идеален для людей, которым каждый день приходится много сидеть. Чтобы выполнить упражнение, стул вам также пригодится. Ухватитесь за сидение и, крепко прижав к нему руки, начинайте наклоняться то вперёд, то назад. Такая разминка побеждает застойные процессы в пояснице.
Не секрет, что правильно поставленное дыхание – важная составляющая гимнастики для укрепления поясничной зоны. Все нюансы выполнения основных упражнений вам разъяснит видео.
Практика подтвердила, что упражнения при болях в пояснице – единственный безопасный путь к хорошему самочувствию. Быть может, первые пару занятий вам придётся пересиливать себя, терпеть некоторый дискомфорт. Но вскоре вы убедитесь, что боль и скованность, которая вам досаждала, уходят. А ваша активность, лёгкость, о которой, возможно, вы начали забывать из-за недугов поясницы – возвращается.
Вопрос-ответ
Каким упражнением можно снять боль в пояснице?
Упражнение «Наклон таза, лёжа на спине»Упражнение «Ягодичный мостик»Упражнение «Мёртвый жук»Упражнение «Подтягивание колена к груди»Упражнение «Подтягивание обоих коленей к груди»Упражнение «Растяжка спины на коленях»Упражнение «Кобра на локтях»Упражнение «Скручивание на спине»
Какой тип упражнений лучше всего подходит при болях в пояснице?
ДиКлементе рекомендует маршировать на месте, ходить кругами, а также ходить вперед, назад и из стороны в сторону, чтобы задействовать все группы мышц, задействованные при болях в спине, включая не только нижнюю часть позвоночника, но и ноги и бедра.
Что сделать, чтобы быстро прошла боль в пояснице?
Лечебная гимнастика Гимнастика улучшает кровообращение, расслабляет мышцы и за счет этого уменьшает боль. Силовые тренировки Плавание Аппликатор Кузнецова Миофасциальный релиз (МФР) Йога Стретчинг Массаж
Какие упражнения нельзя делать при боли в пояснице?
Бег, прыжки (особенно это касается людей, страдающих избыточным весом). Махи ногами – если мышцы недостаточно развиты, такие упражнения могут привести к боли в суставах. Скручивания, подъемы корпуса из положения лежа на полу. Ещё
-
Читайте также:
Советы
СОВЕТ No1
Перед началом любых упражнений обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом. Это поможет определить, какие именно упражнения безопасны и эффективны для вашего состояния.
СОВЕТ No2
Начинайте с легких упражнений на растяжку и укрепление мышц спины и живота. Например, такие упражнения, как “котик-корова” или легкие наклоны, помогут улучшить гибкость и снизить напряжение в пояснице.
СОВЕТ No3
Регулярность — ключ к успеху. Постарайтесь выполнять упражнения не реже 3-4 раз в неделю, чтобы достичь заметных результатов и улучшить общее состояние спины.
СОВЕТ No4
Обратите внимание на свою осанку в повседневной жизни. Правильная осанка поможет снизить нагрузку на поясницу и предотвратить повторные боли. Используйте эргономичную мебель и старайтесь не сидеть долго в одном положении.
Поделиться с друзьями: