Комплекс упражнений для дыхательной гимнастики при гайморите, правила выполнения

Правильное дыхание позволяет сохранить здоровье и долголетие, некоторым может показаться это странным, но если правильно дышать, то вылечиваются многие заболевания или снять некоторые симптомы. Дыхательная гимнастика при гайморите поможет снять заложенность носа и головную боль. Уделив всего несколько минут в день на гимнастику, можно быстро привести свое здоровье в порядок.

Показания к упражнениям

Упражнения при гайморите на дыхание рекомендованы при хронической форме в состоянии ремиссии. В этом случае эффект будет максимальный. Методика рекомендована при рините и аллергических реакциях. Также это профилактика против болезней.

При заболеваниях носа в острой форме на первоначальном этапе делать упражнения будет сложно, и, если это слишком тяжело, то лучше подождать, пока не станет лучше. Дыхательная гимнастика будет эффективна в конце болезни, когда из носа выделяется меньше гноя. Выполнять упражнения нужно регулярно по утрам и вечерам.

Но как бы ни хотелось вылечить болезнь только с помощью упражнений без приема лекарственных препаратов, капель и промывания носа вылечить полностью гайморит не получится.

Мнение врача:

Дыхательная гимнастика является важной частью комплексного лечения гайморита. Врачи рекомендуют выполнять специальные упражнения для улучшения дыхательной функции и ускорения процесса выздоровления. Правильное выполнение упражнений включает глубокие вдохи через нос, задержку дыхания на несколько секунд, а затем медленное выдохи через рот. Это помогает улучшить циркуляцию воздуха в носовых пазухах и уменьшить отек слизистой оболочки. Регулярные занятия дыхательной гимнастикой способствуют укреплению иммунитета и снижению риска рецидивов гайморита.

Комплекс упражнений по Стрельниковой

Выполнять комплекс упражнений по Стрельниковой можно, когда пазухи будут прочищены и самочувствие улучшиться. Нос нужно заранее промывать, чтобы процедура не вызывала дискомфорт.

Во время проведения комплекса задействованы три основные зоны дыхания носа:

• Нижнее.
• Среднее.
• Верхнее.

Такой же принцип используется в практике йоги, поэтому многие упражнения заимствованы именно из этой области. С древних времен людям известно, что йога оказывает положительное воздействие на организм человека.

Комплекс упражнений для носовых пазух:

• Ладошки. Исходное положение: стоя, спина выпрямлена. Руки должны быть в таком положении, как будто они упираются в стену. Локти опустить. Плечевой пояс при выполнении этого упражнения должен все время оставаться неподвижным. На вдохе пальцы сжимаются в кулаки, при выдохе разжимаются. Повторить 10 раз. Сделать небольшой перерыв.
• Кошечка. Встать, спину выпрямить. Ноги поставить на ширине плеч. Немного присесть на вдохе, при этом делая небольшой поворот в сторону. Руками нужно делать движение, как будто хочется кого-то схватить при повороте. Сделать 5 поворотов в одну сторону и 5 в другую. 5 секунд отдохнуть и приступать к следующему упражнению.
• Погоны. Положение тела в этом случае может быть любое. Можно делать стоя или лежа. Пальцы сжать в кулаки и поставить руки на талию. Руки должны принять полусогнутое положение. Одновременно нужно делать быстрый поверхностный вдох и движение руками, представляя, что стряхиваешь воду. Пальцы разжать, а в плечевом поясе должно чувствоваться напряжение. На выдохе вернуться в первоначальную позицию.

• Насос. Исходное положение: стоя, ноги широко расставить. Руки поставить так, чтобы они были немного выше колен. На вдохе немного наклониться вниз. Спина при этом не должна сильно выгибаться, а должна быть закругленной. Во время выдоха принять изначальное положение тела. Во время упражнения можно представлять процесс накачивания шин, чтобы его было проще и понятнее выполнять. Повторить 10 раз. Сделать небольшой перерыв и отдышаться.
• Обнимание плеч. Встать, спину выпрямить, ноги расставить на ширине плеч. Руки развести в стороны. На коротком вдохе нужно обнять руками свои плечи. На выдохе вернуться в исходное положение. Движения должны быть размеренными, а дыхание не сбиваться. Повторить 8 раз, затем сделать небольшой перерыв.
• Большой маятник. Это упражнение совмещает в себе элементы упражнения насос и обнимание плеч. Исходное положение стоя. Спина ровная, ноги расставить по ширине плеч. На вдохе совершать движения как в упражнении насос, а на выдохе — как в обнимании плеч.

Такой комплекс отличается простотой и его можно делать в любом возрасте. Постепенно можно добавлять новые движения и увеличить время. Полезно изучить дыхательные техники, которые используются в йоге. С их помощью можно заставить легкие правильно работать, омолодить организм и повысить иммунитет.

Правила проведения гимнастики

Перед проведением гимнастики для дыхания нужно открыть форточку, чтобы помещение проветривалось. По возможности ее можно делать и на улице для достижения наилучшего эффекта. Проводить гимнастику можно даже здоровым людям, когда у них нет заложенности носа.

Каждое упражнение нужно выполнить не менее 10 раз и сделать 4 подхода.

Помимо снятия симптомов синусита, улучшается общее самочувствие, происходит насыщение кислородом организма и выведение вредных токсинов. В первые дни уделять гимнастике можно около 5 минут. Постепенно время увеличивают.

Основополагающие элементы, которые входят в гимнастику:

• Выдохи
• Вдохи.
• Задержка дыхания.
• Поверхностное дыхание.
• Глубокое дыхание.

Упражнения делают медленно и размеренно. Желательно придерживаться одного и того же ритма на протяжении всей гимнастики.

Выполнять дыхательный комплекс для лечения гайморита нужно регулярно. Периодическое выполнение упражнений даст кратковременный эффект, после которого состояние здоровья может вновь ухудшить. А гайморит начнется с новой силой.

Перед началом выполнения упражнений рекомендуется консультация врача. Также можно провести ее вместе со специалистом, чтобы он помог научиться правильно дышать. Если такой возможности нет, можно посмотреть видео уроки.

Главное, во время дыхательной гимнастики следить за своим самочувствием, особенно если при гайморите была высокая температура или он появился на фоне гриппа или любого инфекционного заболевания.

Опыт других людей

Комплекс упражнений для дыхательной гимнастики при гайморите вызывает положительные отзывы у людей, страдающих этим заболеванием. Пациенты отмечают, что выполнение специальных упражнений помогает им справиться с симптомами гайморита, улучшает дыхание и общее самочувствие. Важно помнить, что правильное выполнение упражнений играет ключевую роль в достижении желаемых результатов. Рекомендуется обратиться к специалисту, чтобы узнать подробные правила выполнения комплекса упражнений и получить индивидуальные рекомендации.

Противопоказания к дыхательной гимнастике

Но даже у такой процедуры, как дыхательная гимнастика есть свои противопоказания, которых нужно придерживаться.

Когда не стоит делать упражнения на дыхание:

• Высокая температура тела.
• Сильная заложенность гайморовых пазух.
• Заболевания сердечно-сосудистой системы.
• Предрасположенность к кровотечениям из носа.
• Недомогание организма, мышечная слабость.

Соблюдая все показания и советы при проведении дыхательной гимнастики можно улучшить свое здоровье.

Частые вопросы

Какие упражнения рекомендуется выполнять при дыхательной гимнастике при гайморите?

Рекомендуется выполнять упражнения, направленные на улучшение дыхательной функции, такие как глубокое дыхание через нос, медленное выдохи, а также упражнения для расширения грудной клетки.

Какие правила следует соблюдать при выполнении комплекса упражнений для дыхательной гимнастики при гайморите?

При выполнении упражнений необходимо следить за правильной техникой дыхания, избегать перегрузок и давления на синусы, а также выполнять упражнения в удобной для себя позе.

Полезные советы

СОВЕТ №1

При выполнении дыхательной гимнастики при гайморите, обязательно следуй рекомендациям врача. Некоторые упражнения могут быть противопоказаны в вашем конкретном случае, поэтому перед началом занятий проконсультируйтесь с специалистом.

СОВЕТ №2

Постарайтесь выполнять упражнения дыхательной гимнастики регулярно, предпочтительно в одно и то же время каждый день. Это поможет улучшить эффективность занятий и ускорить процесс выздоровления.

СОВЕТ №3

При выполнении упражнений обратите внимание на своё положение тела. Важно сохранять правильную осанку и контролировать своё дыхание, чтобы упражнения были выполнены максимально эффективно.