Почти у каждого человека на земле возникают неприятные ощущения или боли в шейном отделе. Такие проявления в большинстве случаев говорят об усталости или нахождении в неправильном положении. Но есть случаи, когда такие ощущения говорят о серьезных проблемах со здоровьем, например, начинается остеохондроз. В таких случаях врачи рекомендуют заниматься гимнастикой.
Разработаны специальные упражнения при помощи которых улучшается кровообращение, налаживается обмен веществ, который способствует реабилитироваться после травм. Разработано множество методик, одна из них гимнастика для шеи доктора Шишонина.
Что включает комплекс упражнений Шишонина?
Академик Шишонин изобрел процедуры, корректирующие мышцы, находящиеся глубоко в отделе шеи, они снимают напряженность и повышают состояние мышц в шейном отделе, а также устраняют плохие результаты спазмов мышц и способствуют улучшению кровообращения, помогают вылечить остеохондроз.
Лечебная гимнастика Шишонина наполнена простыми для проведения и очень результативными упражнениями для отдела шеи они не имеют противопоказаний при остеохондрозе и их может выполнять любой человек. При остеохондрозе простые упражнения можно делать в обеденный перерыв.
Данные упражнения результативно действуют как на больных людей, так и на здоровых, все проводится в легком режиме и считается привычным для шеи.
Чтобы заниматься упражнениями не нужно особой подготовки и приготовлений, а постоянно, проводя такой комплекс упражнений, вы сбережете шею красивой и здоровой. Данный комплекс упражнений может выполняться как утренняя зарядка.
Многие врачи отмечают эффективность гимнастики для шеи, разработанной доктором Шишониным. Специалисты подчеркивают, что регулярные занятия помогают улучшить гибкость шейного отдела позвоночника, укрепляют мышцы и способствуют снятию напряжения. Это особенно важно для людей, ведущих малоподвижный образ жизни или работающих за компьютером. Врачи также указывают на положительное влияние упражнений на кровообращение и общее самочувствие. Однако они предостерегают от самостоятельного выполнения сложных упражнений без предварительной консультации с врачом, так как это может привести к травмам. В целом, гимнастика Шишонина получает положительные отзывы от медицинских специалистов как доступный и эффективный способ поддержания здоровья шеи.
Показания по проведению упражнений по методу академика Шишонина
Боли могут начаться при нахождении постоянно в напряженном состоянии, и ведет к утрате гибкости мышц. Что ведет к уменьшению сосудов и мышц, из-за этого ухудшается кровообращение в пределах шеи, что может возникнуть с преклонным возрастом или при долгом влиянии физических нагрузок.
Комплекс данных упражнений назначается при состояниях патологии и болезней позвоночника в шейном отделе, такие как:
- сколиоз;
- остеохондроз;
- грыжа между позвонков;
- вегето-сосудистая дистония;
- высокое внутричерепное давление;
- мигрень; постоянные обмороки и головокружения;
- бессонница или сонливость;
- гипертония.
Также в некоторых случаях гимнастика для шеи академика Шишонина назначается для профилактики, рассмотрим некоторые из них:
- продолжительное нахождение в неправильной позе;
- жизнь малоподвижна;
- постоянные нагрузки на ум;
- психоэмоциональное перенапряжение;
- неправильное питание, что грозит отложению солей в суставах;
- спазм шейных мышц из-за действия холодного воздуха.
Комплекс упражнений Шишонина и рекомендации по их выполнению.
Весь комплекс гимнастики Шишонина составляют семь упражнений, проводя которые будут задействованы все мышцы. Сначала лучше делать основной комплекс упражнений регулярно каждый день, проделывая каждый элемент по 5 раз. Когда пройдут две недели постепенно нужно убирать занятия и сократить их до 3 раз в неделю.
Читайте также:
Гимнастика для шеи доктора Шишонина вызывает много положительных откликов среди людей, страдающих от болей в шее и спине. Многие отмечают, что после регулярных занятий чувствуют значительное облегчение и улучшение подвижности. Упражнения просты в выполнении и не требуют специального оборудования, что делает их доступными для всех. Пользователи также подчеркивают, что методика помогает не только при остеохондрозе, но и при стрессах, так как способствует расслаблению мышц. Некоторые делятся личными историями о том, как гимнастика помогла им вернуть радость движения и избавиться от хронической усталости. В целом, метод Шишонина зарекомендовал себя как эффективный способ поддержания здоровья шейного отдела.
«Метроном»
Сидим на стуле. Поворачиваем голову медленно направо и тянем к плечу, состояние фиксируется на 30 секунд. Потом принимаем начальное состояние и повторяем все в другую сторону.
«Взгляд в небо»
Поворачиваем голову налево как можно больше и фиксируем секунд на 30. Вернуть в начальное состояние и повторить упражнение в другую сторону.
«Факир»
Согнуть руки в локтях, провести их над головой, ладони соединены вместе, поднять взгляд вверх, как смотрите в небо.
«Рамка»
Сидим на стуле. Правую руку ложем на левое плечо (локоть находится параллельно полу), вторую руку ложем на колени. Голову поворачиваем на право, как в предыдущем упражнении, удерживаем 30 секунд и принимаем начальное состояние, руки меняются местами и голова поворачивается в левую сторону.
«Гусь»
Стоим ровно. Шею тянем вперед, подбородок находится параллельно, задержать в одном состоянии. Голову поворачиваем вправо, подбородок тянем к плечу. Удерживаем так 30 секунд, затем возвращаемся в начальное положение и повторяем все в другую сторону.
«Цапля»
Садимся на стул, руки находятся на коленях, стараемся удержать подбородок ровно параллельно стопам. Руки опущены вниз, руки находятся сзади, голову плавно поднимаем вверх, подбородок находиться в таком же состоянии. Голова с шеей находятся в напряженном состоянии 30 секунд, затем возвращаемся в начальное состояние.
«Пружина»
Исходное положение сидим прямо, голову плавно опускаем, подбородок тянем к ключице. Фиксируем такое состояние на 30 секунд. Следом подымаем подбородок наверх, тянем его вперед, фиксируем на 30 секунд, и возвращаемся в начальное состояние.
-
Читайте также:
После выполнения всех упражнений проводится растяжка: наклоны головы руками в разные стороны. Проводя упражнения, спина и шея находятся прямо.
Чтобы контролировать данное положение первое время лучше проводить упражнения с зеркалом, чтобы не допускать неточностей в технике упражнений.
Если точно выполнять упражнения, то в отделе шеи не возникнет неприятных ощущений и болей. Вначале занятий могут ощущаться слабые боли, но в скором времени они пройдут.
Выполняя упражнения, нежелательно делать резкие движения, вначале шейный отдел обязательно нужно разогреть, несколько минут растирать ее руками.
Выпущено множество дисков с видео. Также видео с упражнениями как вылечить остеохондроз можно смотреть на страницах интернета, видео блогах, на хостингих с видео.
Вопрос-ответ
Сколько раз в день делать гимнастику Шишонина для шеи?
Гимнастикой для шеи необходимо заниматься минимум 3 раза в неделю с необходимой последовательностью по 5-7 повторов. По завершении комплекса шейной гимнастики рекомендуется провести заключительную стадию тренировки – растяжку: 1.
Что лечит гимнастика для шеи Шишонина?
Гимнастика для шеи доктора Шишонина направлена на: Нормализацию артериального давления Укрепление связок шеи
Как правильно делать упражнения по шишонину?
Стоя или сидя, спина прямая, плечи развёрнуты и расслаблены. Плавно наклоните голову к левому плечу до ощущения натяжения, зафиксируйте позицию на 12-15 секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторите движение в другую сторону.
Можно ли делать гимнастику Шишонина при шейном остеохондрозе?
Лечебная гимнастика доктора Шишонина для шеи эффективна при остеохондрозе и направлена на питание, укрепление и растяжение мышц шеи и позвоночника.
-
Читайте также:
Советы
СОВЕТ No1
Перед началом гимнастики для шеи обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания или боли в шее. Это поможет избежать возможных осложнений и адаптировать упражнения под ваши индивидуальные потребности.
СОВЕТ No2
Регулярность — ключ к успеху. Постарайтесь выполнять упражнения 2-3 раза в неделю, чтобы достичь заметных результатов. Запланируйте время для занятий в своем расписании, чтобы не забывать о них.
СОВЕТ No3
Обратите внимание на правильную технику выполнения упражнений. Следите за осанкой и дыханием, чтобы избежать травм и максимизировать эффективность гимнастики. Если вы не уверены в технике, лучше обратиться к специалисту для получения рекомендаций.
СОВЕТ No4
Слушайте свое тело. Если вы чувствуете дискомфорт или боль во время выполнения упражнений, остановитесь и оцените свои ощущения. Возможно, стоит уменьшить нагрузку или изменить подход к выполнению гимнастики.
Поделиться с друзьями: