Люди, которые занимаются спортом и регулярно ходят в тренажерный зал, имеют более высокий иммунитет и крепкое здоровье. Однако в сезон ОРВИ они также иногда заражаются вирусной инфекцией. Можно ли при простуде заниматься спортом, зависит от течения заболевания и выраженности его симптомов. В некоторых случаях поход в спортзал рекомендуется отложить до полного выздоровления, чтобы не спровоцировать развитие осложнений ОРВИ.
Как влияют простудные заболевания на работу мышц
Регулярные физические нагрузки способствуют укреплению организма, в том числе иммунной системы. Люди, занимающиеся спортом, реже болеют простудными заболеваниями и гриппом, а если вирусная инфекция и проникает в организм, то быстро погибает под воздействием иммунитета.
Но не всегда физические нагрузки укрепляют защитные силы организма — в некоторых случаях они, наоборот, ослабляют их. Это происходит тогда, когда человек занимается спортом на пределе своих возможностей, до изнеможения, не давая организму отдохнуть и восстановиться. Повышенные физические нагрузки приводят к тому, что уровень лейкоцитов в крови снижается, а концентрация гормона кортизола, наоборот, возрастает. Это оказывает негативное влияние на работу защитных сил организма, и человек часто простужается.
Ученые провели исследования и выяснили, что после интенсивной физической тренировки иммунная система ослабляется на несколько часов, поэтому важно избегать переохлаждений в это время и больших скоплений людей, где можно подхватить вирусную инфекцию.
Если в некоторых случаях человек все же заболевает, тогда у него возникает вопрос, стоит ли продолжать тренировки или прервать занятия до полного выздоровления.
Среди врачей нет единого мнения по этому вопросу. Одни рекомендуют ограничить физическую активность на время простудного заболевания, другие утверждают, что при отсутствии температуры такие занятия не навредят организму, однако и поправиться быстрее не помогут. Единственное, в чем сходятся специалисты – физические нагрузки при ОРВИ должны быть небольшими. Это обусловлено тем, что при простудном заболевании, сопровождающемся воспалительным процессом, возрастает уровень гормона кортизона, и замедляется анаболический процесс в мышцах.
Это в совокупности запускает разрушительный процесс в мышцах, поэтому интенсивные тренировки не принесут пользы.
Что касается гриппа, то тут врачи едины во мнении — на время болезни занятия в спортивном зале необходимо прекратить. Если температура превышает показатель в 37,5 градуса, существует риск развития осложнений при повышенных физических нагрузках. Больше всего страдают в этом случае сердечно-сосудистая система, почки и легкие.
Мнение врача:
При простуде важно дать организму время на восстановление, поэтому тренировки и занятия спортом лучше отложить. Врачи рекомендуют соблюдать покой и уделить внимание лечению, чтобы избежать осложнений и быстрее поправиться. Физическая нагрузка во время болезни может усугубить состояние и затянуть процесс выздоровления. После полного выздоровления можно постепенно возвращаться к тренировкам, начиная с легких упражнений.
При каких симптомах стоит прекратить занятия в тренажерном зале
Если простудное заболевание протекает в легкой форме, без повышенной температуры, умеренные физические нагрузки в спортивном зале не противопоказаны. Однако необходимо помнить, что ОРВИ передается от одного человека к другому воздушно-капельным и контактно-бытовым путем, поэтому стоит воздержаться от посещения фитнес-центра, чтобы не заразить других людей.
Если тренироваться с заложенным носом, придется интенсивно дышать ртом, что негативно сказывается на слизистой носоглотки, пересушивая ее. Категорически запрещается заниматься спортом с повышенной температурой и сильным кашлем, чтобы не перегружать ослабленный организм.
Когда спортсмену категорически нельзя нагружать мускулы
Во время простудного заболевания все силы организма направлены на борьбу с инфекционным агентом, а повышенная физическая активность только еще сильнее нагружает его и не дает полноценно уничтожить возбудителя болезни. Врачи рекомендуют отказаться от занятий спортом в следующих случаях:
- головокружение и тошнота;
- температура свыше 37,5 градуса;
- общая слабость;
- ломота в мышцах и суставах;
- сильный непродуктивный кашель;
- заложенность носа и обильные слизистые выделения.
Если температуры нет, и симптоматика слабовыраженная, занимаются в спортивном зале, придерживаясь следующих правил:
- За тренировку выпивают не менее полутора литров воды, это позволит поддерживать водно-солевой баланс.
- Придерживаются средней интенсивности физических нагрузок, рекомендуется выполнять вдвое меньше подходов, чем человек делал в здоровом состоянии.
- Ограничивают контакт с другими посетителями фитнес-центра или спортзала, чтобы не распространять инфекцию и не заразить их.
- Между подходами дают время для отдыха до полного восстановления, так удастся снизить нагрузку на сердечно-сосудистую систему, почки и легкие.
- Занимаются в относительно теплой одежде, чтобы человека не знобило от перепадов температуры тела.
Ни в коем случае нельзя перед тренировками пить анальгетики и жаропонижающие препараты, чтобы улучшить свое самочувствие.
Опыт других людей
При обсуждении вопроса о занятиях спортом при простуде мнения разделяются. Одни считают, что физическая активность может усилить симптомы и затянуть выздоровление, в то время как другие утверждают, что умеренные тренировки могут улучшить самочувствие и ускорить процесс выздоровления. Важно учитывать индивидуальные особенности организма и слушать свое тело. Если нет сил и энергии для занятий, лучше отдохнуть. В любом случае, перед принятием решения следует проконсультироваться с врачом.
Когда можно возвращаться к тренировкам после болезни
После перенесенного ОРЗ можно постепенно возвращаться к привычным физическим нагрузкам. Конкретные сроки зависят от тяжести течения ОРВИ и индивидуальных особенностей организма человека. Дольше всего длится восстановительный период после гриппа, сопровождающегося высокой температурой.
После обычного простудного заболевания без осложнений рекомендуется постепенно начинать тренировки в спортивном зале спустя 3-4 дня после полного исчезновения всех симптомов.
За время ОРВИ или гриппа мышцы теряют тонус, поэтому физическую нагрузку рекомендуется увеличивать постепенно. В этом случае специалисты советуют использовать систему full-body, при которой за одну тренировку понемногу нагружают все группы мышц.
Выводы
Врачи рекомендуют не рисковать своим здоровьем и не идти заниматься фитнесом с высокой температурой. Лучше переждать 1-2 недели, чем потом месяцами лечить осложнения простудного заболевания. К тому же стоит позаботиться и о здоровье окружающих и не разносить инфекцию.
Частые вопросы
Можно ли заниматься спортом при простуде?
Нет, при простуде лучше воздержаться от тренировок и занятий спортом. Организм нуждается в покое для борьбы с инфекцией, и физическая нагрузка может замедлить процесс выздоровления.
Какие виды спорта можно заниматься при легкой простуде?
При легкой простуде можно заниматься легкими видами спорта, такими как йога, плавание или прогулки на свежем воздухе. Однако, следует слушать свое тело и не перенапрягаться.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Если у вас простуда без высокой температуры и симптомы не слишком сильные, то можно продолжать заниматься легкими видами спорта, такими как йога, пилатес, или прогулки на свежем воздухе. Однако следите за своим самочувствием и не переусердствуйте.
СОВЕТ №2
Если у вас повышенная температура, слабость и сильный насморк, лучше воздержаться от тренировок и уделить время полноценному отдыху. Организму нужно сосредоточиться на борьбе с инфекцией, а тренировки могут замедлить процесс выздоровления.
СОВЕТ №3
Не забывайте, что при простуде важно уделить внимание правильному питанию, употреблять больше жидкости и отдыхать. Если вы все-таки решите заниматься спортом, обязательно снизьте интенсивность тренировок и уделите больше времени разминке и растяжке.
Поделиться с друзьями: